Age-Uke: der aufsteigende Block
Der Unterarm blockt schräg über den Kopf, die Gegenhand zieht zur Hüfte: die erste Blocktechnik der Karate-Grundschule.
Age-Uke, der aufsteigende Block, ist die klassische Verteidigung gegen Angriffe zum Kopf und meist die erste Blocktechnik, die im Karate unterrichtet wird. Der Unterarm steigt dabei vor dem Körper auf und dreht sich in der Endposition schräg über die Stirn, sodass ein Angriff nicht gestoppt, sondern nach oben abgeleitet wird. Wie beim Fauststoß gehört die Hikite dazu: Die Gegenhand zieht zeitgleich zur Hüfte und gibt der Drehung ihre Kraft. Die Übung schult neben der Technik vor allem die Koordination beider Arme, die sich exakt gegenläufig bewegen.
Die Bewegung Phase für Phase
Bereitschaftsstellung
Natürlicher aufrechter Stand, die Arme locker, der Blick geradeaus. Aus dieser Ruhe startet die Technik.
Age-Uke in der Vorwärtsstellung
Mit dem Schritt in die Vorwärtsstellung steigt der Blockarm dicht am Körper auf und dreht in der Endposition ein: Der Unterarm steht schräg eine Faustbreit über der Stirn, die Handkante zeigt nach oben außen. Gleichzeitig zieht die Gegenhand als Hikite zur Hüfte. Der Kopf bleibt aufrecht unter dem schützenden Arm.
So läuft die Übung ab
- Den Blockweg langsam üben: Der Arm steigt vor dem Gesicht auf und dreht erst am Ende ein.
- Hikite dazunehmen: beide Arme bewegen sich gegenläufig und enden gleichzeitig.
- Mit Schritt in die Vorwärtsstellung verbinden, Block und Schritt enden im selben Moment.
- 3 Serien mit je 10 Blocks pro Seite, langsam beginnen und erst mit sauberer Form schneller werden.
Coaching-Punkte
- Der Unterarm endet schräg, nicht waagerecht: Angriffe sollen abgleiten, nicht aufprallen
- Zwischen Stirn und Arm bleibt eine Faustbreit Abstand, der Block klebt nicht am Kopf
- Die Schulter des Blockarms bleibt unten, sonst wird der Block eng und schwach
- Beide Arme starten und enden gleichzeitig, die Hikite ist die halbe Technik
Typische Fehler
- Der Blockarm steht waagerecht wie ein Dachbalken und fängt die Wucht statt sie abzuleiten
- Der Block startet weit außen und schwingt vor dem Gesicht vorbei statt dicht am Körper aufzusteigen
- Der Kopf duckt sich unter den Block, dabei bleibt er aufrecht und der Arm schützt
Varianten
- Leichter: den Block im Stand ohne Schritt üben, nur die Armkoordination
- Schwerer: Zuki und Age-Uke im Wechsel über die Raumlänge, vorwärts angreifen, rückwärts blocken
- Schwerer: mit Partner, der langsam und kontrolliert zum Kopf angreift, nur im Verein unter Anleitung
