Wurf
Mikan-Drill unterm Korb
Der Klassiker fürs Abschließen am Korb: abwechselnd links und rechts weich über das Brett legen, ohne Pause.
8 bis 12 Min ab 1 Spieler 1 Ball, 1 Korb ab U10
Schwierigkeit
Der Mikan-Drill ist die älteste Übung für den Abschluss am Korb und noch immer die beste. Der Spieler steht direkt unter dem Korb und legt den Ball abwechselnd mit der rechten und der linken Hand weich über das Brett, fängt den durchfallenden Ball und legt sofort auf der anderen Seite wieder ab, ohne Pause. Trainiert werden die weiche Hand am Brett, der beidseitige Abschluss und der Rhythmus aus Absprung, Ablegen und Rebound, der das sichere Punkten in der Zone zur Gewohnheit macht.
Das Übungsdiagramm
Dribbling Pass Laufweg Wurf / Schuss Hütchen
So läuft die Übung ab
- Der Spieler steht direkt unter dem Korb, ein Ball genügt.
- Er legt von rechts mit der rechten Hand weich über das Brett.
- Er fängt den durchfallenden Ball, bevor er auf den Boden kommt.
- Ohne Pause legt er von links mit der linken Hand ab, dann wieder rechts.
- In Serien von etwa 30 Sekunden arbeiten und die Treffer zählen.
Coaching-Punkte
- Den Ball hoch am Brett ablegen, das kleine Viereck ist das Ziel
- Mit der Hand ablegen, die zur jeweiligen Seite gehört, das ist der Sinn der Übung
- Den Ball fangen, bevor er auf den Boden fällt, das hält den Rhythmus
- Nah unter dem Korb bleiben, nicht seitlich wegdriften
Typische Fehler
- Der Ball wird zu flach gegen das Brett geworfen und springt weit heraus
- Der Spieler nutzt immer dieselbe Hand, der beidseitige Abschluss bleibt aus
- Der Ball darf auf den Boden fallen, der Rhythmus und das Tempo brechen ab
Varianten
- Ohne Brett direkt in den Ring legen, das schult das feine Gefühl
- Power-Mikan mit beidbeinigem Absprung und festem Ablegen
- Auf Zeit als Wettkampf: Wie viele Treffer in einer Minute?
