Ausfallschritt zum Netz
Vom Splitstep in den tiefen Ausfallschritt: sicher und schnell an den kurzen Ball kommen und wieder zurück.
Kein Schlag im Badminton wird so oft durch schlechte Beinarbeit verschenkt wie der kurze Ball am Netz. Der Ausfallschritt löst das Problem: Ein kleiner Splitstep als Auftakt, dann ein langer letzter Schritt mit dem Schlagbein voran, das Knie über der Fußspitze, der Oberkörper bleibt aufrecht und der Schlagarm greift weit nach vorn. Aus derselben Position schiebt das vordere Bein den Körper auch wieder zurück zur Feldmitte. Die Übung trainiert diese Bewegung isoliert, denn sie ist anstrengender als sie aussieht und muss unter Müdigkeit stabil bleiben.
Die Bewegung Phase für Phase
Splitstep als Auftakt
In der Feldmitte setzt ein kleiner beidbeiniger Hüpfer den Startimpuls, die Landung ist federnd auf den Fußballen. Aus ihr heraus startet der Körper explosiv nach vorn.
Tiefer Ausfallschritt
Der letzte Schritt ist lang, das Schlagbein setzt mit der Ferse zuerst auf, das Knie bleibt über der Fußspitze. Der Oberkörper bleibt aufrecht, der Schlagarm greift weit nach vorn unten zum gedachten Ball.
So läuft die Übung ab
- Ohne Schläger: Splitstep in der Feldmitte, Ausfallschritt zur Netzmitte, mit dem vorderen Bein zurückdrücken, 8 Wiederholungen.
- Abwechselnd zur linken und rechten Netzecke arbeiten, der Weg zurück endet immer in der Bereitschaft.
- Mit Schläger: am tiefsten Punkt einen gedachten oder gehaltenen Ball über die Netzkante heben.
- 4 Serien mit je 8 Wiederholungen pro Seite, zwischen den Serien 45 Sekunden Pause.
Coaching-Punkte
- Der letzte Schritt ist der längste, alle Schritte davor bleiben kurz und schnell
- Ferse zuerst aufsetzen und abrollen, das bremst sanft und schont das Knie
- Das Knie bleibt über der Fußspitze und kippt nicht nach innen
- Der Oberkörper bleibt aufrecht, gebeugt wird in Hüfte und Knie, nicht im Rücken
Typische Fehler
- Viele kleine Trippelschritte statt eines langen Ausfallschritts, am Ball fehlt dann die Reichweite
- Das Knie schiebt weit über die Fußspitze hinaus, das geht auf Dauer auf die Kniescheibe
- Der Rücken beugt sich zum Ball hinunter statt tief in die Beine zu gehen
Varianten
- Leichter: den Ausfallschritt kürzer setzen und die Tiefe über Wochen steigern
- Schwerer: der Partner zeigt erst nach dem Splitstep die Ecke an
- Schwerer: am tiefsten Punkt einen echten Federball spielen, der Partner wirft kurz hinter das Netz an
