Schwalbe

Die Schwalbe ist eines der schwersten Krafthalteelemente des Gerätturnens. Der gestreckte Körper wird waagerecht über den Ringen gehalten, die Arme bleiben gestreckt, und die Position muss wie alle Halteelemente mindestens zwei Sekunden stehen. ^[2] Weniger als zwei Sekunden kosten drei Zehntel, gar kein Halt fünf Zehntel und die Anerkennung. ^[2] Im internationalen Sprachgebrauch heißt sie Planche. Erreicht werden muss die Position direkt, mit gestreckten Armen und ohne Positions- oder Haltungskorrekturen. ^[2] Krafthaltepositionen, die mehr als fünfundvierzig Grad von der korrekten Körperposition abweichen, werden generell nicht anerkannt. ^[2]

Wie sie bewertet wird

Für den Weg in die Position gelten eigene Regeln. Schwungelemente, die in Halteteilen enden und eine Schwungumkehr beinhalten, etwa die Stemme vorwärts zur Schwalbe, werden als zwei Elemente gewertet. ^[2] Wird dagegen aus dem Kreuzhang mit mehr als fünfundvierzig Grad Abweichung in die Schwalbe gehoben, gibt es fünf Zehntel Abzug, und das Element zählt nur noch als D-Teil für die Schwalbe. ^[2] Genauigkeit lohnt sich hier doppelt.

Im Elementkatalog

In den Übersichten steht sie an der Spitze der Halteteile. Die Kataloge für die Ringe führen rund einhundertfünfzig Elemente in fünf Elementgruppen mit Werten von NE bis F, und die Schwalbe liegt dabei deutlich über den Stützpositionen wie Winkelstütz oder Grätschwinkelstütz. ^[3] In den nationalen Elementlisten erscheint sie gemeinsam mit Kreuzhang, Stützwaage und Kopfkreuz als Krafthalteteil mit zwei Sekunden. ^[4] Weil pro Elementgruppe nur eine finale Krafthalteposition angerechnet wird, ist ihre Platzierung in der Übung eine strategische Entscheidung. ^[2]

Was sie verlangt

Sie ist reine Haltekraft bei maximalem Hebel. Der Körper liegt waagerecht weit vor den Schultern, sodass Brust, Schultern und Rumpf gemeinsam arbeiten müssen, während die Ringe zugleich ruhig gehalten werden. ^[2] Weil die Ringe beweglich hängen, kommt zur Kraft die Aufgabe der Stabilisierung hinzu, und schon kleine Korrekturen werden sichtbar. ^[2] Ein Schwingen der Ringe wird im Wettkampf eigens beurteilt. ^[2]

Was die Trainingswissenschaft dazu sagt

Für dieses Element gibt es belastbare Zahlen. Am Institut für Angewandte Trainingswissenschaft wurde ein Ansatz aus exzentrisch-isokinetischem und isoinertialem Clustertraining erprobt, bei dem in vier Wochen die Maximalkraft für Schwalbe und Stützwaage um rund vier Prozent stieg. ^[1] Die Wiederholungsfähigkeit bei Schwalben verdoppelte sich dabei, und bei fast der Hälfte der Beteiligten gingen Schulterbeschwerden zurück. ^[1]

Ein zweites Programm

Die Methode wurde anschließend verschärft. Ein dreiwöchiges Programm mit Zusatzlast brachte mehr als doppelt so hohe Kraftzuwächse von acht bis neun Prozent, und das bei nur sechs statt acht Trainingseinheiten. ^[1] Die Wiederholungsfähigkeit für Schwalben stieg dabei um über einhundertzwanzig Prozent. ^[1] Wirksam ist vor allem die langsame nachgebende Arbeit unter anhaltend hoher Spannung, ein Reiz, auf den selbst hoch trainierte Turnende noch ansprechen. ^[1]

Warum das Gerät dabei hilft

Trainiert wird nicht frei an den Ringen. Die Turnenden liegen auf dem Rücken auf einer Bank und halten computergesteuerte Ringe an Seilzügen, wodurch sich Widerstand, Bewegungsbahn und Rückmeldung genau steuern lassen. ^[1] Dadurch lässt sich die Intensität dosieren, ohne die Schulter so zu belasten wie beim freien Turnen. ^[1] Für ein Element mit derart hoher Belastung ist das ein entscheidender Vorteil. ^[3] Das zweite Programm kam mit sechs statt acht Einheiten aus und erzielte die Zuwächse damit schneller als das erste. ^[1]

Einordnung

Die Schwalbe ist die anspruchsvollste der Waagen. Unter ihr liegen die Stützwaage, bei der der Körper ebenfalls waagerecht, aber näher an den Schultern gehalten wird, und der Winkelstütz mit angehobenen Beinen. ^[3] Alle folgen denselben Regeln zu Haltezeit, Winkeltoleranz und sauberem Ansteuern, und alle werden im Katalog als eigene Elemente mit eigenem Wert geführt. ^[2] Für Turnende ist sie damit ein Fernziel, das planmäßiges Krafttraining voraussetzt. ^[1]