Hocksturzhang

Der Hocksturzhang ist die gehockte Fassung des Sturzhangs. Der Körper hängt kopfüber am Gerät, die Knie sind eng angezogen, und genau diese enge Haltung macht die Position zum Einstieg in alle Überkopfaufgaben. In der Checkliste der Hangpositionen am Reck steht sie an zehnter Stelle von sechzehn. ^[1] Die gehockte Form kommt zuerst, weil ein zusammengezogener Körper leichter zu drehen und leichter zu halten ist als ein langer. Erst danach folgt der gestreckte Sturzhang. ^[1]

Der Weg dorthin

Österreichische Lehrgangsunterlagen führen die Position über eine dreistufige Reihe ein. Aus dem Stütz vorlings wird der Hüftabschwung vorlings vorwärts zunächst in den Hangstand geturnt, danach in den Hockhang und schließlich in den Hockhang mit anschließendem Überdrehen in den Hocksturzhang. ^[2] Ausdrücklich vermerkt ist dabei, dass die letzte Stufe ohne Bodenkontakt geturnt wird. ^[2] Damit ist der Hocksturzhang das erste Element, bei dem der Boden als Sicherheitsanker wegfällt.

Die erste Kettenaufgabe

In den Kettenaufgaben am Reck kommt die Position sofort zum Einsatz. Das erste und leichteste Level besteht aus nur drei Positionen, nämlich Hockhang, Hocksturzhang und wieder Hockhang. ^[1] Wer diese Folge ohne Absetzen turnt, hat den Wechsel zwischen aufrechtem und kopfüberem Hängen bewältigt. ^[1] Für jede Position sieht die Liste vier Häkchen vor, vom Turnen mit Partnerhilfe über das Turnen ohne Hilfe bis zum eigenen Sichern eines anderen Kindes. ^[1]

Warum die Vertikale zählt

Die Sturzhangposition ist mehr als eine Kinderaufgabe. In einer Unterrichtsreihe zum Hüft-Aufschwung liegt das besondere Augenmerk auf dem Turnen durch die Vertikale, also durch genau diese Position. ^[3] Die Schülerinnen und Schüler lernen zunächst, aus der horizontalen Lage in die vertikale zu gelangen, indem die Beine ganz bewusst nacheinander an die Reckstange geführt werden. ^[3] Danach folgt der Versuch, durch kräftiges Abdrücken und Nachschwingen des Abdruckbeines dorthin zu kommen. ^[3]

Einfrieren mit Hilfestellung

Ein Kniff aus derselben Reihe hilft beim Lernen. Mit Hilfestellung ist es möglich, die vertikale Position kurz einzufrieren, damit die turnende Person ein Gefühl für dieses wichtige Teilelement bekommt. ^[3] Ohne diesen Moment rauscht der Körper durch die Position hindurch, und niemand merkt, ob sie überhaupt erreicht wurde. Als Hilfsmittel dient außerdem ein kleiner Kasten, von dem aus abgedrückt wird. ^[3] Erst am Ende der Reihe wird der Hüft-Aufschwung mit oder ohne Hilfestellung über die Position geturnt. ^[3]

Vom Nackenstand zum Gerät

Die Reihe beginnt bewusst am Boden. Nach einem spezifischen Aufwärmen rollen die Kinder zunächst rückwärts in den Nackenstand, danach werden Dreiergruppen für die Geräteübungen gebildet. ^[3] Der Nackenstand liefert dieselbe kopfüberliegende Orientierung wie der Hocksturzhang, nur ohne Hängen. Wer sich dort zurechtfindet, verliert am Gerät weniger schnell die Orientierung. Die einzelnen Übungen bauen aufeinander auf, und die Erfahrungen der vorherigen werden für die nächste gebraucht. ^[3]

An den Schaukelringen

An den Schaukelringen entsteht die Position aus dem Schwung. Am Ende des Vorschaukelns läuft der Körper in leichter Bogenspannung nach vorne oben, und beim Erreichen der Vertikalen wird der Hüftwinkel bis zur gebückten Sturzhangposition geschlossen. ^[4] Zurück in den Hang geht es, indem der Bein-Rumpf-Winkel langsam bis zur Streckung geöffnet und die Hüfte nach vorne oben geschoben wird. ^[4] Die Arme bleiben dabei durchgehend gestreckt. ^[4] Aus der engen Haltung wird so ein Antrieb für den nächsten Schwung.

Worauf zu achten ist

Kopfüber ändert sich die Wahrnehmung. Der Blick soll gegen die Knie gerichtet sein, während der Kopf in der Verlängerung der Wirbelsäule bleibt. ^[4] Als Hilfestellung kann eine Partnerin am Boden die Füße anheben und den Körper über eine Kerzenposition in die Sturzhangposition bringen. ^[4] Geübt wird die Position zuerst am Boden und an statischen Ringen, bevor sie im Schwung verlangt wird. ^[4] Am Reck gilt zusätzlich, dass die Stufe mit Überdrehen ohne Bodenkontakt geturnt wird, was eine ausreichende Mattenauslage voraussetzt. ^[2]