Hockhang

Der Hockhang ist die Hangposition mit angehockten Beinen. Die Knie werden zur Brust gezogen, Hüfte und Kniegelenke sind dabei stark gebeugt. Das Regelwerk fasst diese Haltung knapp: gehockt heißt, dass Knie und Hüfte jeweils um mehr als neunzig Grad gebeugt sind. ^[2] In der Reckmethodik steht der Hockhang an zweiter Stelle der sechzehn Hangpositionen, direkt hinter dem Winkelhang. ^[1] Er ist damit eine der ersten Aufgaben, die Kinder am Gerät bewältigen.

Gehockt, gebückt oder gestreckt

Die drei Grundhaltungen unterscheiden sich nur durch Winkel. Gebückt bedeutet gestreckte Knie bei einem Hüftwinkel von neunzig Grad, gestreckt verlangt Schulter, Hüfte und Knöchel in einer Linie. ^[2] Sobald sich das Knie zu irgendeinem Zeitpunkt um mehr als fünfundvierzig Grad beugt, gilt eine gebückte Position als gehockt. ^[2] Umgekehrt ist die Hocke fehlerhaft, wenn Knie- oder Hüftwinkel unter neunzig Grad bleiben. ^[2] Für den Hockhang heißt das: entweder richtig anhocken oder eine andere Position turnen.

Platz in der Lernreihe am Reck

Die Checkliste der Hangpositionen führt den Hockhang als zweite Aufgabe und lässt ihn danach immer wieder auftauchen. ^[1] Das erste Kettenlevel besteht sogar nur aus drei Positionen, nämlich Hockhang, Hocksturzhang und wieder Hockhang. ^[1] Im vierten Level erscheint er dreimal innerhalb von sieben Positionen, im fünften und sechsten dient er als Übergang zwischen Kipphang, Grätschwinkelhang und Beugehang. ^[1] Er ist also weniger Ziel als Drehscheibe, von der aus andere Hänge erreicht werden.

Als Testaufgabe in Schleswig-Holstein

Beim Kreiskinderturnfest, dessen Übungen der Schleswig-Holsteinische Turnverband veröffentlicht, gehört der Hockhang zum Fitnessteil am Tau. ^[3] Zehn Sekunden im Hockhang bringen einen Punkt, zehn Sekunden im Grätschwinkelhang zwei Punkte. ^[3] Vier Meter Klettern am Tau zählen drei Punkte, sechs Meter vier Punkte, und die volle Wertung verlangt sechs Meter plus weitere vier Meter. ^[3] Damit ist die Position der Einstieg in eine Skala, die bis zum mehrfachen Klettern reicht.

Warum er als Grundfertigkeit zählt

Die Unfallversicherer ordnen Klettern und Schwingen sowie Stützen und Hangeln zu den Grundfertigkeiten, die der Sportunterricht ausprägen soll. ^[4] Dazu kommen Springen, Balancieren sowie Rollen und Drehen. ^[4] Das Schaffen der körperlichen Voraussetzungen für einzelne Turnübungen gelingt nur über das Schulen dieser Grundfertigkeiten. ^[4] Der Hockhang trainiert davon gleich zwei, nämlich das Hängen mit vollem Körpergewicht und das aktive Anziehen der Beine. Ohne diese Basis bleiben spätere Elemente am Reck unerreichbar.

Aufbau und Sicherheit am Tau

Für das Hängen und Klettern werden Taue oder Kletterstangen zwischen Turnbank und Kastenoberteilen aufgebaut, der Lande- und Fallbereich wird mit Matten gesichert. ^[4] Beim Klettern zieht sich das Kind mit den Händen nacheinander hoch und stützt mit den Füßen nach. ^[4] Wichtig ist der Hinweis, nicht am Tau herunterzurutschen, weil die Hände sonst Brandblasen bekommen. ^[4] Wer den Hockhang übt, sollte also immer kontrolliert absteigen und nicht abspringen.

Woran es meist scheitert

Der Hockhang verlangt Griffkraft und Rumpfkraft zugleich. Die Hände müssen das Körpergewicht halten, während die Bauchmuskeln die Knie oben halten, und meist gibt der Griff zuerst nach. Als Vorstufe eignet sich der Hang an der Sprossenwand mit fünf Wiederholungen Knie zur Brust ziehen, wie ihn derselbe Fitnessteil vorsieht. ^[3] Danach folgen dort halbe Klappmesser mit neunzig Grad angehobenen Beinen in drei, sechs und neun Wiederholungen. ^[3] Die Steigerung ist damit vorgezeichnet.

Wohin er führt

Aus dem Hockhang entstehen mehrere Folgepositionen. Zieht man die Knie weiter an und dreht rückwärts unter die Stange, entsteht der Hocksturzhang, den die Lernreihe als nächste Stufe führt. ^[1] Streckt man die Beine stattdessen zur Waagerechten, ist man wieder im Winkelhang. ^[1] Die gehockte Haltung selbst begegnet später in vielen Elementen wieder, etwa beim Hocksprung als Abgang, bei dem beide Beine gleichzeitig gehockt und die Hüfte ungefähr neunzig Grad gewinkelt werden. ^[4] Wer früh sauber hockt, spart sich später viel Korrekturarbeit.