Peronealsehnen
Die beiden Sehnen hinter dem Außenknöchel: sie führen den Fuß nach außen und sichern das Sprunggelenk gegen Umknicken.
Was macht die Sehne?
Die Wadenbeinmuskeln liegen an der Außenseite des Unterschenkels. Ihre beiden Sehnen laufen gemeinsam hinter dem Außenknöchel um das Sprunggelenk herum und ziehen dann unter den Fuß beziehungsweise zum Fußaußenrand. Ein straffes Halteband hält sie dabei in ihrer Rinne hinter dem Knöchel.
Sie senken den Fuß und führen ihn nach außen. Vor allem aber sind sie die aktive Sicherung gegen das Umknicken nach innen: kippt der Fuß über den Außenrand, bremsen sie gegen. Damit sind sie der wichtigste muskuläre Schutz des Sprunggelenks.
Im Alltag
Beschwerden zeigen sich als belastungsabhängiger Schmerz außen am Sprunggelenk, oft mit Druckempfindlichkeit hinter dem Außenknöchel. Manche spüren ein Reiben oder Schnappen. Häufig beginnt es nach einem Umknicken, das eigentlich längst verheilt sein sollte, oder nach einer plötzlichen Belastungssteigerung.
Wenn die Peronealsehnen gereizt sind
Eine Peronealsehnen-Tendinopathie ist eine schmerzhafte Überlastung dieser Sehnen, häufig nach wiederholter Belastung, bei Fehlstellungen oder nach Umknickverletzungen. Weil die Sehnen um eine Kante laufen, reiben sie dort besonders. Seltener springt eine Sehne aus ihrer Rinne, was sich als Schnappen bemerkbar macht. Meist lässt sich die Reizung konservativ behandeln, je früher die Belastung angepasst wird, desto besser. Anhaltender Außenknöchelschmerz nach einem Umknicken gehört fachlich abgeklärt.
- Schmerz und Druckempfindlichkeit außen am Sprunggelenk, hinter dem Außenknöchel
- ein Reiben, Schnappen oder Springen hinter dem Außenknöchel bei Bewegung
- Außenknöchelschmerz, der Wochen nach einem Umknicken nicht abklingt, das gehört abgeklärt
Diese Sportarten in Geesthacht fordern sie
So kräftigst du sie
Dehnung: Dehnung der Außenseite des Unterschenkels
- Im Sitzen ein Bein über das andere legen, den Fuß locker in die Hand nehmen.
- Den Fuß sanft nach innen drehen, sodass die Fußsohle leicht zur Gegenseite zeigt.
- Bis zum leichten Zug an der Außenseite gehen, nicht in den Schmerz.
- 20 bis 30 Sekunden halten, dann die Seite wechseln. Zwei Durchgänge pro Seite.
Überlastung vorbeugen
- Nach einem Umknicken das Sprunggelenk gezielt nachtrainieren, sonst bleibt es dauerhaft anfällig.
- Regelmäßig Gleichgewicht üben, etwa im Einbeinstand, das schult die schnelle Sicherung.
- Laufumfang im unebenen Gelände langsam steigern.
- Bei wiederholtem Umknicken die Ursache abklären lassen, statt es als Pech abzutun.
Häufige Fragen
Warum knicke ich immer wieder mit demselben Fuß um?
Nach einem Umknicken geht oft die schnelle Reaktionsfähigkeit im Sprunggelenk verloren. Die Peronealsehnen sichern dann nicht mehr rechtzeitig gegen. Ohne gezieltes Nachtrainieren bleibt das Gelenk anfällig, auch wenn die Bänder verheilt sind. Gleichgewichtstraining ist hier der wirksamste Hebel.
Was bedeutet ein Schnappen hinter dem Außenknöchel?
Das kann darauf hindeuten, dass eine Sehne aus ihrer Führungsrinne springt. Das ist seltener als eine reine Reizung, sollte aber ärztlich angesehen werden, weil die Behandlung sich unterscheidet. Ein einmaliges Knacken ohne Schmerz ist dagegen meist harmlos.
Welcher Sport in Geesthacht ist bei gereiztem Außenknöchel schonender?
Schwimmen und Radfahren belasten das Sprunggelenk wenig und halten dich in Bewegung. Hallensport mit vielen Landungen und Laufen im unebenen Gelände sollten vorerst zurückstehen. Gleichgewichtsübungen kannst du meist trotzdem schon beginnen.
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Quellen (3)
Diese Seite bietet Orientierung und ersetzt keine ärztliche Untersuchung. Bei anhaltenden oder starken Beschwerden wende dich an eine Ärztin, einen Arzt oder eine Physiotherapiepraxis.
