Adduktoren-Ansatz
Die Ansatzzone der Oberschenkel-Innenseite am Schambein. Sie zieht die Beine zusammen und ist der häufigste Ort von Leistenschmerzen im Sport.
Was macht die Sehne?
Die Adduktoren an der Oberschenkel-Innenseite entspringen mit kurzen, kräftigen Sehnen am Schambein, direkt in der Leiste. Sie ziehen die Beine zusammen und stabilisieren das Becken, wenn ein Bein belastet wird. Bei jedem Richtungswechsel und jedem Schuss halten sie das Becken auf Kurs.
Der am häufigsten betroffene Muskel ist der lange Anzieher, der Adductor longus. Seine Ansatzsehne am Schambein ist klein und muss große Kräfte übertragen. Beim Sprinten, Grätschen und Schießen wird sie gedehnt und gleichzeitig auf Zug belastet, eine besonders anspruchsvolle Kombination.
Im Alltag
Im Alltag melden sich die Adduktoren selten. Beschwerden entstehen fast immer im Sport und ziehen dann in die Leiste, manchmal bis an die Oberschenkel-Innenseite. Typisch ist ein Schmerz beim Zusammenpressen der Beine, beim Aufstehen aus dem Auto oder beim ersten Antritt nach dem Aufwärmen.
Wenn der Adduktoren-Ansatz überlastet: Leistenschmerz im Sport
Adduktorenbedingte Leistenschmerzen gehören zu den häufigsten Beschwerden in Sprint- und Richtungswechselsportarten. Die Sehne am Schambein wird bei wiederholten Fehl- und Spitzenbelastungen gereizt und baut sich um. Typische Auslöser sind unzureichendes Aufwärmen und zu schnell gesteigerte Trainingsumfänge. Wichtig zu wissen: Leistenschmerz kann viele Ursachen haben, von der Sehne über den Bauchraum bis zur Hüfte. Deshalb gehört anhaltender Leistenschmerz fachlich abgeklärt statt selbst eingeordnet.
- ziehender Leistenschmerz beim Sprint, beim Schuss oder beim Zusammenpressen der Beine
- Schmerz, der über Wochen anhält und beim Sport immer früher auftritt
- Leistenschmerz mit Schwellung, Fieber oder Ausstrahlung in den Bauch, das gehört zügig ärztlich abgeklärt
Diese Sportarten in Geesthacht fordern sie
So kräftigst du sie
Dehnung: Adduktorendehnung im Sitzen
- Aufrecht auf den Boden setzen, die Fußsohlen vor dem Körper aneinanderlegen.
- Die Fersen locker Richtung Körper ziehen, der Rücken bleibt gerade.
- Die Knie mit den Ellenbogen sanft Richtung Boden sinken lassen, ohne zu drücken.
- 20 bis 30 Sekunden halten, ruhig weiteratmen. Zwei bis drei Durchgänge.
Überlastung vorbeugen
- Immer gründlich aufwärmen, gerade vor Sprints und Richtungswechseln, kalte Adduktoren reißen schneller ein.
- Die Adduktoren gezielt kräftigen, nicht nur dehnen, ein starker Muskel schützt seinen Ansatz.
- Trainingsumfang nach einer Pause langsam aufbauen statt gleich das erste Spiel voll durchzuziehen.
- Auf die Rumpfstabilität achten, ein instabiles Becken erhöht den Zug auf die Leiste.
Häufige Fragen
Ist Leistenschmerz immer ein Adduktorenproblem?
Nein, und genau das macht die Leiste schwierig. Auf engem Raum liegen Sehnenansätze, Bauchwand, Hüftgelenk und Nerven. Der Adduktoren-Ansatz ist zwar die häufigste Quelle im Sport, aber anhaltender Leistenschmerz sollte immer fachlich eingeordnet werden.
Soll ich bei Leistenschmerzen dehnen?
Vorsichtig und nur schmerzfrei. Bei einer gereizten Ansatzsehne kann starkes Dehnen die Beschwerden sogar verstärken. Als wirksamer gilt gezieltes Kräftigen der Adduktoren und der Rumpfmuskulatur bei angepasster Belastung.
Welcher Sport in Geesthacht ist bei gereizter Leiste schonender?
Geradlinige Belastungen ohne abrupte Richtungswechsel wie Radfahren, Schwimmen oder ruhiges Laufen sind meist verträglicher als Fußball oder Handball. Der Wiedereinstieg in Stop-and-go-Sport sollte schrittweise erfolgen.
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Quellen (3)
Diese Seite bietet Orientierung und ersetzt keine ärztliche Untersuchung. Bei anhaltenden oder starken Beschwerden wende dich an eine Ärztin, einen Arzt oder eine Physiotherapiepraxis.
