Achillessehne
Die stärkste Sehne des Körpers: sie überträgt die Kraft der Wadenmuskeln auf das Fersenbein und macht jeden Absprung, Sprint und Zehenstand möglich.
Was macht die Sehne?
Die Achillessehne bündelt die beiden Wadenmuskeln, den zweiköpfigen Gastrocnemius und den darunter liegenden Soleus, zu einem einzigen kräftigen Strang und heftet ihn am Fersenbein an. Zieht die Wade zusammen, hebelt die Sehne die Ferse nach oben und den Fuß in den Zehenstand. Genau diese Bewegung trägt dich beim Gehen, Laufen und Springen ab.
Sie ist die dickste und belastbarste Sehne im menschlichen Körper und hält beim Laufen kurzzeitig ein Vielfaches des Körpergewichts aus. Beim Laufen und Springen arbeitet sie wie eine Feder: sie speichert beim Aufsetzen Energie und gibt sie beim Abdruck wieder ab. Diese Federwirkung spart Muskelkraft, belastet die Sehne aber bei jedem Schritt aufs Neue.
Im Alltag
Im Alltag merkst du die Achillessehne kaum, bis sie zwickt. Typisch ist ein Ziehen bei den ersten Schritten am Morgen, das sich nach dem Warmlaufen legt. Wer viel sitzt und dann plötzlich sportlich durchstartet, fordert die Sehne oft schneller, als sie sich anpassen kann. Gerade der Umstieg auf flaches Schuhwerk oder viele Bergaufstrecken trifft sie.
Wenn die Achillessehne überlastet: Achillodynie
Reizt eine dauerhafte Überlastung die Sehne, spricht man von Achillodynie oder Achillessehnen-Tendinopathie. Fachleute sind sich heute einig, dass dahinter kein klassischer Entzündungsherd steckt, sondern ein Umbau- und Verschleißprozess im Sehnengewebe. Auslöser ist fast immer zu viel Belastung in zu kurzer Zeit, etwa ein schnell gesteigerter Laufumfang. Die Sehne heilt nicht durch reines Schonen, sondern braucht dosierte, langsam steigende Belastung, am besten fachlich begleitet.
- Anlaufschmerz an der Sehne, der über Wochen nicht besser wird
- eine tastbare Verdickung oder Schwellung etwa handbreit über der Ferse
- ein plötzlicher, peitschenartiger Schlag in der Wade mit Kraftverlust, das ist ein Notfall und gehört sofort ärztlich abgeklärt
Diese Sportarten in Geesthacht fordern sie
So kräftigst du sie
Dehnung: Wadendehnung an der Wand
- Mit beiden Händen an die Wand stützen, ein Bein weit nach hinten strecken.
- Die hintere Ferse bewusst am Boden lassen, das hintere Knie bleibt durchgestreckt.
- Das vordere Knie langsam beugen, bis die hintere Wade zieht.
- 20 bis 30 Sekunden halten, ohne zu wippen, dann die Seite wechseln. Zwei Durchgänge pro Seite.
Überlastung vorbeugen
- Laufumfang und Sprungbelastung langsam steigern, als Faustregel höchstens rund zehn Prozent pro Woche.
- Vor Sprung- und Lauftraining die Waden mit ein paar langsamen Wadenhebern aufwärmen.
- Regelmäßig exzentrisches Wadentraining einbauen, damit die Sehne belastbar bleibt.
- Bei Wechsel auf flachere Schuhe oder viel Bergauflaufen die Umstellung bewusst langsam angehen.
Häufige Fragen
Woran merke ich, dass meine Achillessehne überlastet ist?
Typisch ist ein Anlaufschmerz direkt an der Sehne, der bei den ersten Schritten am Morgen oder zu Trainingsbeginn am stärksten ist und sich nach dem Warmlaufen bessert. Bleibt der Schmerz über Wochen oder verdickt sich die Sehne, solltest du das fachlich abklären lassen, statt einfach weiterzutrainieren.
Hilft Schonung bei Achillessehnenbeschwerden?
Vollständige Ruhe hilft der Sehne meist nicht, weil sie ihre Belastbarkeit nur über dosierte Belastung zurückgewinnt. Als am besten belegt gilt langsames, kräftigendes Wadentraining mit betontem Absenken der Ferse. Wichtig ist die richtige Dosis, deshalb ist eine physiotherapeutische Begleitung sinnvoll.
Welcher Sport in Geesthacht ist bei empfindlicher Achillessehne schonender?
Schwimmen und Radfahren belasten die Sehne kaum, weil der federnde Abdruck wegfällt. Sie eignen sich gut, um in einer gereizten Phase in Bewegung zu bleiben. Zurück zu Lauf- und Sprungsport geht es am besten schrittweise und nach fachlichem Rat.
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Quellen (3)
Diese Seite bietet Orientierung und ersetzt keine ärztliche Untersuchung. Bei anhaltenden oder starken Beschwerden wende dich an eine Ärztin, einen Arzt oder eine Physiotherapiepraxis.
