Der Muskel-Atlas
Jeden Muskel verstehen, gezielt trainieren und dehnen: einfach auf die Figur klicken.
24Muskelgruppen
6Körperregionen
Wer versteht, wie der eigene Körper arbeitet, trainiert besser. Der Muskel-Atlas zeigt die wichtigsten Muskelgruppen auf einer klickbaren Figur, von vorn und von hinten. Zu jedem Muskel gibt es die Funktion in verständlicher Sprache, die Sportarten in Geesthacht, die ihn besonders fordern, passende Übungen aus dem Trainingsbereich und eine Dehnung zum Nachmachen.
Von vorn
Von hinten
Einfach einen Muskel anklicken. Gestrichelte Muskeln liegen tief unter der sichtbaren Muskulatur.
Schulter & Nacken4
Halswender
Musculus sternocleidomastoideus
Der markante Strang seitlich am Hals: er dreht und neigt den Kopf und hebt ihn gegen Widerstand an.
Trapezmuskel
Musculus trapezius
Der große Muskel zwischen Nacken, Schultern und Brustwirbelsäule: er trägt die Schultern, bewegt die Schulterblätter und hält den Kopf aufrecht.
Deltamuskel
Musculus deltoideus
Die runde Schulterkappe: der Deltamuskel hebt den Arm in alle Richtungen und formt die sichtbare Schulter.
Rotatorenmanschettetiefliegend
Musculi rotatores humeri
Vier tiefliegende Muskeln, die den Oberarmkopf in der Gelenkpfanne zentrieren: unsichtbar, aber für jede gesunde Schulterbewegung unverzichtbar.
Brust & Bauch5
Großer Brustmuskel
Musculus pectoralis major
Der kräftige Fächer auf der Vorderseite des Brustkorbs: er führt die Arme vor den Körper und liefert die Kraft für jedes Drücken und Werfen.
Vorderer Sägemuskel
Musculus serratus anterior
Die gezackten Muskelfinger an den Rippen: der Sägemuskel presst das Schulterblatt an den Brustkorb und macht kraftvolle Stöße erst möglich.
Gerader Bauchmuskel
Musculus rectus abdominis
Das lange Muskelband vom Brustkorb zum Becken: es beugt den Rumpf, stützt die Haltung und schützt die Organe.
Schräge Bauchmuskeln
Musculus obliquus externus et internus abdominis
Das doppelte Muskelkorsett an den Flanken: die schrägen Bauchmuskeln drehen und neigen den Rumpf und geben der Taille ihre Form.
Tiefe Bauchmuskelntiefliegend
Musculus transversus abdominis
Die tiefste Schicht der Bauchwand: sie umschließt den Bauch wie ein Gürtel und stabilisiert die Wirbelsäule von innen.
Rücken2
Breiter Rückenmuskel
Musculus latissimus dorsi
Der flächengrößte Muskel des Körpers: er zieht die Arme kraftvoll zum Körper heran und nach hinten, vom Klimmzug bis zum Kraulzug.
Rückenstrecker
Musculus erector spinae
Die Muskelstränge links und rechts der Wirbelsäule: sie richten den Rumpf auf, halten ihn aufrecht und arbeiten dabei den ganzen Tag.
Arme3
Bizeps
Musculus biceps brachii
Der berühmteste Muskel des Körpers: der Bizeps beugt den Ellenbogen, dreht den Unterarm und arbeitet bei jedem Heranziehen mit.
Trizeps
Musculus triceps brachii
Der Streckmuskel auf der Rückseite des Oberarms: er macht zwei Drittel des Armvolumens aus und streckt den Ellenbogen bei jedem Druck und Stoß.
Unterarmmuskeln
Musculi antebrachii
Fast zwanzig Muskeln zwischen Ellenbogen und Fingerspitzen: sie steuern Hand und Finger und entscheiden über die Griffkraft.
Hüfte & Gesäß5
Gesäßmuskeln
Musculus gluteus maximus, medius et minimus
Der größte und stärkste Muskel des Körpers samt seiner zwei kleinen Helfer: Hüftstrecker, Aufrichter und Becken-Stabilisator in einem.
Hüftabduktoren
Musculus gluteus medius et minimus
Die seitlichen Hüftmuskeln oberhalb des Gesäßes: sie spreizen das Bein ab und halten das Becken bei jedem Schritt waagerecht.
Hüftbeugertiefliegend
Musculus iliopsoas
Der verborgene Muskel zwischen Lendenwirbelsäule und Oberschenkel: er hebt das Knie, leitet jeden Schritt ein und verkürzt beim Dauersitzen.
Adduktoren
Musculi adductores
Die Muskelgruppe an der Oberschenkel-Innenseite: sie führt die Beine zusammen, stabilisiert das Becken und ist die Achillesferse vieler Fußballer.
Hüft-Außenrotatorentiefliegend
Musculus piriformis und Begleiter
Eine Gruppe kleiner, tiefliegender Muskeln unter dem Gesäß: sie drehen das Bein nach außen und stabilisieren das Hüftgelenk.
Beine5
Quadrizeps
Musculus quadriceps femoris
Der vierköpfige Kraftriese auf der Oberschenkel-Vorderseite: er streckt das Knie und bremst jede Landung, kein Muskel leistet im Sport mehr Arbeit.
Hintere Oberschenkelmuskeln
Musculi ischiocrurales
Die dreiteilige Muskelgruppe auf der Oberschenkel-Rückseite: sie beugt das Knie, streckt die Hüfte und ist der Sprintmuskel mit dem höchsten Zerrungsrisiko.
Wadenmuskeln
Musculus triceps surae
Der Abdruckmotor des Körpers: die Wade katapultiert uns bei jedem Schritt, Sprung und Sprint nach vorn und speichert dabei Energie wie eine Feder.
Vorderer Schienbeinmuskel
Musculus tibialis anterior
Der schmale Muskel neben der Schienbeinkante: er hebt den Fuß bei jedem Schritt an und bewahrt uns vor dem Stolpern.
Wadenbeinmuskeln
Musculi peronaei
Die schlanken Muskeln an der Außenseite des Unterschenkels: sie stabilisieren das Sprunggelenk gegen das Umknicken.
